wyciskanie francuskie oburacz sztangielki

http://www.sfd.pl/Tricepsy_od_%C5%9Brodka-poprawione_i_czytelne-t72558.html mi dobrze idzie francuskie wyciskanie sztangielki oburacz siedzac... i francuz Zmieniony przez - dzi w dniu 2007-02-13 09:36:56

wznosu tulowia z opadu szntangielka za głową w bicach - chodzi ci o ławeczke- to rób stojąc 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy -jak to wykonac bo nie moge znalezc w atlasie --- w linku 3 od góry http://www.sfd.pl/temat72558/

-KLATA ROZPIETI /SOS 4 SERIE PO 10 POWTORZEN -WYCISKANIE hANTLI TEZ SKOS 4 SERIE PO 10 POWTORZEN -WYCISANIE SZTANGI ChWYTEM SZEROIM /SKOS 4 SERIE PO 10 POWTORZEN -PRZENOSZENIE hANTLA ZZA GŁOWY 4 SERIE PO 10 POWTORZEN KLATKA DO BANI NIE ZACZYNAJ OD ROZPIęTEK I NIE DUBLUJ SKOSU ZRóB 1 - sztanga płasko 12<10<8=8 2 - sztanga lub sztangielki [...]

nazewnictwo Twoich ćwiczeń daje dużo do myślenia.. MOŻE JEDYNIE OSTATNIE ĆWICZENIE NA TRICEPSA (FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGIELKI ZZA GLOWY OBURACZ) Jeżeli chodzi o podział na partie to wlaśnie sugerowalem się innym artykułem Wodyna, w którym to właśnie polecał wykonywanie w 1 dzień barków z nogami, w drugi klatki z bicepsem i tricepsem i w [...]

[...] boczna na prawej rece, nie dosc ze jest zdecydowanie mniejsza od glowy dlugiej to takze znacznie mniejsza od glowy bocznej na lewej rece...Podczas cwiczen np francuskie wyciskanie elegancko czuje glowa boczna na lewej rece a na prawej nie bardzo - za to czuje glowa dluga. 1. Nie doprowadziles jeszcze do wzglednej- rownowagi konczyn [ANKIETA} [...]

[...] sztangielki za głową w leżeniu na ławce. Jeśli chodzi o triceps to podobnie, raz wykonuj francuza jednorącz raz oburącz, raz w leżeniu dobrą alternatywą jest też francuskie wyciskanie w leżeniu z dwoma sztangielkami co zazwyczaj jest rzadko stosowane przez ludzi na siłowni, każdy woli machać sztangą ;). Na triceps nie wykonywał bym więcej niż [...]

[...] to czymś zastąpić?) *Unoszenie nóg leżąc na ławce (nogi poza ławką). *Wyciskanie sztangielek na ławce w leżeniu na ławce skośnej (z głową w górę czy w dół?) *Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz za głową Dodatkowo w domu ćwiczę hantlem (klatka, triceps, biceps) + podciąganie się na drążku z nadchwytem. Zmieniony przez - dragonate w dniu [...]

*Unoszenie nóg leżąc na ławce (nogi poza ławką). *Wyciskanie sztangielek na ławce w leżeniu na ławce skośnej (z głową w górę czy w dół?) W górę - jest napisane wyraźnie w programie *Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz za głową http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t2

a teraz cwiczenia, ilosc serii i powt. klatka -wyciskanie sztangi na skosie 2x8 -rozpietki na plaskiej 1x8 barki -wyciskanie sztangielek 3x8 triceps -wyciszkanie francuskie sztangielki oburacz 3x8 plecy gora -wioslowanie polsztanga 3x8 biceps -sztanga 2x8 -mlotkowe 1x8 uda -przysiady 3x8 MC -3x8 brzuch -co trening inne cwiczenie 3x max [...]

Co do połączenia partii są dwie opcję albo ćwiczysz po kolei partie współdziałające nogi-plecy-biceps-klatka-barki-triceps lub klatka-barki-triceps-nogi-plecy-bicpes łudki i brzuch po kazdym treningu przedramiona wogóle .Ewentualnie mozesz ćwiczyć np nogi-klatka-plecy-barki-biceps-triceps. Podciąganie na drązku podchwytem do brody 2s max [...]

[...] występuje 2x to samo ćwiczenie - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym L.p 4 i drugie 8 :) Podejrzewam, że wkradł się jakiś błąd, czy mam racje ? :) nie masz racji tak ma być I czy ćwiczenie "Francuskie wyciskanie w siadzie" to to samo co "wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy" ? A gdzie masz to drugie?

[...] neuro-mięśniowe i umiejętność maksymalnej koncentracji nie zostały jeszcze dostatecznie wyćwiczone. Typowe ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, pompki na poręczach i podciąganie na drążku. Ćwiczenia izolowane to takie, [...]

[...] dwie czesci - tam gdzie oddzielilem kreską i wykonywac cwiczenia raz w tyg(plan podzielony na 'góre' i 'dol' ciala - efekty dobre) ja cwicze obecnie tym programem i polecam wyciskanie na skosie wiosłowanie sztangą przenoszenie sztangielki wiosłowanie ze sztangielką rozpietki na skosie martwy ciag szrugsy wyciskanie z klatki wznosy w [...]

[...] nich ja ich nie lubie i nie wykonuje, wiec nie potrafie ich Michala nauczyc, a nie chce zby zle cwiczyl, pozostalych nie mozemy wykonywac z powodu ograniczen sprzetowych ). wyciskanie na skosie - nie ma skosnej wiosłowanie sztangą przenoszenie sztangielki wiosłowanie ze sztangielką rozpietki na skosie - nie ma skosnej, ani maszyny martwy ciag [...]

na początek tych superseri wybierz dwa najbardziej podstawowe ćw uginanie ramion w staniu ze sztagą 4 x 12-8 i wyciskanie franc. od czoła 4 x 12-8 póżniej ; uginanie ramion na ławeczce skośnej ze sztangielkami 3 x 12-8 i pompki w podporze 3 x 12-8 potem jeszcze; modlitewnik albo w oparciu o kolano uginanie ramion/ramienia/ 1-2 x 12 i francuskie [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie na bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych Triceps: -siedząc z ramieniem ze sztangielką uniesionym w górę, opuszczanie sztangielki do karku przez [...]

[...] 10 do 15 powtózeń ale zależy jakie mięśnie (to już sam musisz wyczuć :)) a wage ciężaru teżjuż sam a oto trening Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie na bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach [...]

[...] dniu występuje 2x to samo ćwiczenie - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym L.p 4 i drugie 8 :) Podejrzewam, że wkradł się jakiś błąd, czy mam racje ? :) I czy ćwiczenie "Francuskie wyciskanie w siadzie" to to samo co "wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy" ? Zmieniony przez - fsl w dniu 2008-02-19 23:02:56

[...] w opadzie 9. "kołyska" (proste grzbietu) 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Cos takiego lub to : [...]

[...] zapas powtórzeń przy doborze obciążenia: złożone 2-3 / izolowane 2-3 typ progresji : 1<2<3(=4) A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki Klatka: -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12<10<8=8 -rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x10 barki przód: -wyciskanie sztangielek sztangielek siadzie 12<10<8 [...]